减肥要管住嘴-仪征空气检测【仪征第三方网】

1.如果想要减肥，每天吃多少卡路里比较合适？

具体的总热量，男生在1500～1800千卡，女生在1200～1600千卡比较适合，当然如果运动量大的话可以酌情增加。

2.一日三餐应该如何分配？是否可以考虑多吃加餐？

如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐热量按照3：4：3比例。

如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上午或下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。

3.鲜榨果汁热量高吗？哪些鲜榨果汁热量最低？

高不高关键是看相对于什么，鲜榨果汁这种几乎零脂肪的液体饮品，显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质，还是比较有营养的，但其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁会比较合适。

建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用，或者兑一半的水。【上海第三方网】：http://www.shdsfw.com/index.asp,（电话：021-64191816）.

4.哪些食物可以作为办公室零食，热量低，又有饱腹感？

作为零食的话，一次100千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。

5.有些油炸过的花生等坚果类零食，一包的热量大概多少卡路里？

油炸过的和没油炸的坚果热量还是有区别的。坚果的热量其实都不少，因为其中一半左右是脂肪。

以花生为例，100克的花生有567千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样30来颗，油炸的大约170千卡，水煮的只有90千卡。

6.运动饮料的卡路里有些也挺高，运动后，应该喝什么饮品？

运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人，但如果是一般慢跑或者快走在半小时以内，就不需要特别喝什么饮品，普通白开水就可以了。

7.可以不吃晚餐减肥吗？

减肥关键是少吃多运动，如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。

8.炒菜涮一下真的可以减少热量摄入吗？

脂肪自然能少点，但其实如果自己做的话不妨做蒸菜。

9.减肥期间，所有肥肉都不能吃吗？

偶尔放纵一下也没有什么大不了的，还是那句话，关键是控制总热量。

10.酵素可以减肥吗？

除了减肥手术，健康减肥都是需要亏空能量的，其他的方法都不靠谱。如果说酵素是酶为主的制剂，那么并没有减肥效果。当然，如果是加了其他东西导致腹泻减掉水分就另说了……

11.减肥期间需要吃补充各种复合维生素吗？

在国人的饮食结构中，一般维生素B1、B2、钙、维生素D比较容易摄入不足，另外在肥胖人群中维生素D缺乏率比较高，健身人群蛋白质摄入多维生素B6消耗也多，女性减肥期间常常以白肉（比如鸡胸肉）为主比较容易缺铁。

----------------------------来源：360健康网